対面レッスンはウィルス対策をして開催中です。自粛期間中に体質や体型が変わていませんか?今こそチャレンジしてみましょう!

じぶんメンテナンスヨガ(女性限定)

ラック・ルーシーのルーシーダットンは、じぶんメンテナンスのための体操です

「お客様の声」からみたルーシーダットンの効果です

ラック・ルーシーのルーシーダットンとは

ご興味を持っていただき、ありがとうございます。


ラック・ルーシーのじぶんメンテナンスヨガは、タイに古くから伝わる「ルーシーダットン」とインドの「ヨガ」のポーズを用いて、身体を整える運動です。

今までは「ルーシーダットン」のみを行ってまいりましたが、それだけでは足らないと感じ、今ではヨガのポーズも織り交ぜて、「じぶんメンテナンスヨガ」としております。基本はルーシーダットンとお考え下さい

●タイに古くから伝わる自己整体体操ルーシーダットンのポーズを基本に
タオルやボールを使って凝ってるところをほぐしたり
●しなやかに動けるようにストレッチをして伸ばしたり

●特に体幹・足腰を鍛えるための筋トレしたり

という内容で行っています。

※ルーシーダットンは、ポーズをとるのでタイ式ヨガと言われています

>>もっと詳しく知りたい方はこちら

期待できる効果(お客様の声より)

!姿勢がよくなった
!肩こり・腰痛・坐骨神経痛がマシになった
!骨密度が上がった
!整骨院に行く回数が減った
!家事や仕事で、がちがちの体がスッキリする
!対人関係などのストレス解消になる

>>>お客様の声

こんな方におすすめです

何かしなくちゃいけないのはわかってるけど、身体が固いし、自分にできるかわからない。

みなさん初めはそう思いながら、体験に来られています。

●運動不足を感じる方身体を伸ばすポーズ
●筋肉の衰えを感じるかた脚やお尻を鍛えるポーズ
●ウエストや二の腕をしぼりたい方ひねるポーズ
●腰痛予防のために運動したい方脇を伸ばすポーズ
●姿勢が気になる方姿勢改善とバランスのポーズ

場所と時間の合う方はラッキー💓まずは体験から

ご予約・お問い合わせ

体験の時によくあるご質問です

Q1.体が固いんですが大丈夫ですか

A.大丈夫です。
各自のできる範囲で行っていただきます。こちらから押したりすることはありませんので、ご安心ください。

ただ、床に座りますので、背中が丸まってしまう場合があります。背中が丸まると運動しづらいので3センチほどの台(=ビート板)に座っていただくと楽になります。ビート板は各教室に用意しています。

また、椅子のレッスンの教室を選んでいただくと、さらに楽に運動することができますよ。

Q2.四十肩、腰痛なんですが、できますか

A.基本的には、大丈夫です。ご自身で動かせる範囲までにしていただいていますので、申告してください。

ですが、まずは、医療機関で、
・運動しても大丈夫か
・やってはいけない動作などがないか
を確認していただくと安心です。

Q3.どのくらいやれば効果が出ますか?

A.効果がどの程度のものかによりますが、週1回を半年ほど続けられていると、整骨院に通う回数が減ったりされています。

あとは、やはり半年くらいで、座った時の姿勢がきれいになったり、筋肉がついてきたり、骨密度が上がった方もいらっしゃいます→お客様の声

Q4.痩せますか?

A.痩せるのは、基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せますので、全く同じ生活をしていて、体操だけを増やせば、計算上は痩せます。

ですが、実際にはなかなかそうはいきません。

1時間の体操の消費カロリーはせいぜい150kcalほどです。家で毎日少しでも、まねしてやっていただくのと、食事コントロールは必須です。姿勢の意識だけでも違ってきますよ!

Q5.服装はどんなものがいいですか

A.動きやすい服装でお願いします。ジーンズは前は禁止にしてましたが、ストレッチの利いたものならOKです。ヨガ専用のものでなくて、大丈夫です。脚を上げることもありますので、裾があまり広がっていないものが安心です。

靴下は、5本指のすべり止め付きソックスはOKです。

Q6.ヨガマット

A.いろんな種類がありますので、ご自身の用途に合うものをご購入ください。オレンジ ア ゴーゴーと東太田教室はヨガマットを教室で用意しています。

●厚さ
だいたい3mmくらいと6mmくらいと10mmくらいがあります。
当方でご用意しているのは6mmが多いです。

3mmは持ち運びにはいいのですが、寝転ぶと背骨が床に当たって痛い場合があります。
また、10mmは厚すぎて、上に立つ場合はバランスがとりにくい時があります。

背骨が当たりやすい方は10mmにして、立つときは床にじかに立っていただくと大丈夫です。

●折り畳み
電車に乗ってお越しいただく方や、レッスン後お出かけされる方などは、最近は折り畳み式のものを使っておられます。厚みは薄めですが、持ち運びが楽で目立たないので、こちらもおすすめです。

Q7.急なキャンセルは大丈夫ですか

A.基本的には、前日までにはご連絡お願いいたします。
当日キャンセルでも、キャンセル料をいただいたり、1回チケット消化とはしていませんが、ご協力お願いいたします。

会場をお借りしている都合上、全員が当日キャンセルされると、会場にご迷惑がかかります。キャンセルのご連絡は早めにお願いいたします。

ただ、どうしても当日に具合が悪くなってしまったりした場合は、ご遠慮なくご連絡ください。

Q8.ルーシーダットンとヨガとは違うのですか?

A.厳密にいえば違います。
まずは、呼吸がちがいます。リラックスを目的とする腹式呼吸ではなく、胸式呼吸でお腹もつかう、ルーシーダットン独特の完全呼吸です。息を吐いて、力を抜きながら体を動かすヨガと違い、吸いながら体を動かし、血行を促します。→追記:コロナウィルス対策からヨガの呼吸である「鼻呼吸」を採用しております

また、瞑想や修行という観点のヨガではなく、ルーシーダットンは自己整体に焦点を当てています。

ラック・ルーシーでは、ルーシーダットンを基本にしていますが、ストレッチや凝りほぐしなども入りますので、呼吸でストレッチを深めることもあります。

Q9.2人組になったり、先生に直されたりしますか?

A.基本的にありません。
生徒さん同士で組になって引っ張ったりすると、人によって柔軟性の違いや認識の違いがありますので、危険と考えています。教室運営としては楽しそうで良いんですが、こちらでは行いません。また、講師が直接生徒さんの体に触ってストレッチを深めたりということは、グループレッスンではありません。ただ、寝て行うポーズで前の見本が見にくい場合などは、形を整える程度のことはあります。

体験・入会の流れ

①予約をする

どの教室も事前にお問い合わせください。

この↓お問い合わせフォームから、またはLINE@からも可能です

ご予約・お問い合わせ

動きやすい服装で、汗拭きタオルハンドタオルお水、ヨガマットかバスタオル(オレンジ・東太田は必要なし)をお持ちください

②体験してみる

体験前に注意事項の確認と簡単な書類記入があります。
痛いところがあるとか、何か不安な点がありましたら、必ず申し出てください。

ビート板ベルト輪ゴムをお渡しします。
・床に座るのがつらい方はビート板に座ります。
・足に手が届かない場合にはベルトと使います。
・ハンドタオルを輪ゴムでボールのように固定して、身体をほぐすのに使います

ヨガマットは正面に対して横向きにおいて、座ってお待ちください

③書類に記入

体験後、感想をいただきます。

入会金の必要な教室では、入会金も納めていただいた時点で入会完了となります。

体験当日にチケットご購入で割引がある教室(下表)もありますので、ぜひご準備ください。

緊急時、一斉配信する場合がありますので、携帯電話をお持ちの場合はメールアドレスは必須です

各クラスの概要・料金

チケット制のところは、同じチケットでどこでもお使いいただけます

スマホは横向きが見やすいですm(__)m

日時場所料金体系料金キャッシュレス
支払い
東太田自宅月10:30~
火13:30~
(木10:30~)
茨木市東太田チケット制体験1000円
入会金0円
単発2200円
チケット
 8回13200円
チケット最終日に購入で
11000円
 4回7700円
チケット最終日に購入で6600円
※体験日にチケット購入で割引価格になります(8回11000円、4回6600円)
体験料金〇
単発〇
各種チケット〇
オレンジAゴーゴー水10:40~茨木市別院町
ぽっかぽかはうす土10:00~茨木市元町
公民館木13:30~
金9:40~
金11:00~
金18:30~
茨木市太田月謝体験0円
入会金500円
月3回2500円

年会費5000円
月謝〇
入会金×
年会費×
喫茶去ゆり第2・4火
10:20~
高槻氷室町都度払い体験設定なし
1回1500円
レッスン料〇

※PayPayは年会費・入会金には使えません

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